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[다이어트 요리]다이어트식 시금치 달걀말이_쿡타임 [Diet Food]Spinach egg roll

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작성자 RDH 작성일14-05-16 00:00 조회0회 댓글0건

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[다이어트 식단-시금치 달걀말이]

[인분]

2인분


[칼로리]

296.3kcal


[1인기준 칼로리]

148.1kcal



[다이어트 시금치 달걀말이 주재료]

달걀 3개 150g [237kcal]

시금치 50g [13.5kcal]

양파 30g(1/4개) [10.8kcal]

올리브유 약간 [35kcal]

소금/후추 약간씩



[시금치 달걀말이 다이어트 음식 만드는법 요약]

1. 시금치는 끓는 물에 살짝 데쳐 다지고 양파도 다져 놓는다.

2. 달걀을 풀어서 소금, 후추로 간을 한다.

3. 달걀물에 시금치 양파를 넣어 잘 섞는다.

4. 팬에 올리브유를 두르고 키친타올로 살짝 닦아낸다.

5. 달궈진 팬에 달걀물을 붓고 약한 불에 천천히 익히면서 말아 올린다.

6. 한 김 식힌 뒤 먹기 좋게 썬다.


[설명]

달걀말이는
다이어트 시 부족하기 쉬운 영양을 보충해주는 반찬이에요~
달걀에 부족하기 쉬운
비타민C를 시금치로 채울 수 있는
영양 반찬이랍니다.


TIP
기름을 적게 쓰는 방법 중에
팬에 기름을 두른 뒤
키친타올로 한번 살짝만
닦아 준 다음 조리한다.

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